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考前心理疏導主題班會教案優(yōu)質(zhì)
在平平淡淡的學習中，大家對主題班會一定再熟悉不過了，主題班會的召開原則是：教育性、針對性、創(chuàng)造性、貼近性、多樣性和靈活性。什么樣的主題班會才能夠真正幫助到我們呢？以下是小編為大家整理的考前心理疏導主題班會教案優(yōu)質(zhì)，僅供參考，大家一起來看看吧。
考前心理疏導主題班會教案優(yōu)質(zhì)1
教學目標：
1、做好考前的心理準備。
2、調(diào)整應考心態(tài),學會在考試中調(diào)節(jié)自己的應考焦慮情緒,掌握應付緊張 的方法,提高應考質(zhì)量，使學生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力，分析不良應考心態(tài)的形成原因。
教學重難點：
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見的應考心態(tài)。
教學課時：
1課時
教學過程：
一、熱身活動
1、 幻燈展示游戲規(guī)則： 擊鼓拼圖
① 在規(guī)定時間內(nèi)完成拼圖(手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒);
② 一個小組派一個代表，其余同學只能語言提醒，不能動手拼圖;
�、燮磮D完成后，拼圖的同學馬上起立示意;
在模擬情境中，讓學生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。
2、 分享感受
鼓勵學生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點越來越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學生不能說出的前提下的引導)
說出親身體驗，明確感受。
3、 情結(jié)延展：
在什么樣的場合中你還有類似的感覺?癥狀?(比賽、考試等)
引出課題，學生自主感受考試前的不同心理。
二、活動：感受考試
1、 小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法�；仡欝w驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。(對比平常做題)
2、 師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。
1)平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感(適度焦慮); 2)消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心(無焦慮、低焦慮);
3)焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌(過度焦慮)。
3、課件展示
�、牛翰涣紤夹膽B(tài)形成的原因：
�、僮陨淼膫�性特征：如缺乏自信和毅力，平時學習沒有恒心等。
�、谠�(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復失敗。
�、蹖ψ约簩W習水平估計過低，而自我期望又過高。
�、苓^分看重考試結(jié)果對自己的意義。
�、輥碜酝獠窟^重的學習壓力。
⑥易受他人消極評價的影響。
�、破胶偷膽夹膽B(tài)形成的原因：
①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。
�、谟泻线m的期望目標。
�、劢o自己適度加壓。
�、苷_對待考試結(jié)果。
⑤有正確的學習方法。
⑥不受他人消極評價的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來的后果。
學生自主探討考試各種心態(tài)的反應，深刻體會考試焦慮帶來的影響。
三、展示焦慮與績效的關(guān)系
提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢?現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：
適度的焦慮是學習績效最好的體現(xiàn);過度或無焦慮都不利于學習。 科學認識焦慮，不做無謂的緊張 活動：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子
目標
過程
結(jié)果
A
低矮的果樹、伸手可及的桃子
輕而易舉吃了很多
撐得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子，
B
跳一跳才能摘到的桃子
有力氣時再跳一跳，
吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無數(shù)遍，
C
最高、最鮮美的桃子
越跳越餓、
餓極了，還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?
(是不同的期望目標。)恰當?shù)钠谕�、合適的目標，才能以平和的心境學習和應試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，
深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響 四：尋找金點子
小組討論：如何保持良好的'心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。
1、 學生小組活動，尋找解決不良應考心態(tài)的方法，主動探究應考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。
2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練(課件出示)： 化解不良應考心態(tài)的方法和技巧：
A、 認知調(diào)整。
樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。
(學生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”) B、化解焦慮。
(1)學會面對：正確認識考試，學會與壓力共處，帶著壓力學習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。
(2)深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。(背景輕音樂)
(師生共同活動：現(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓練)
3 (3)肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。
(師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學輕拍前面同學的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈，后一位學生輕拍前面同學的后背。循環(huán)進行，直至放松。回到自己的座位。)
(4)合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。 結(jié)合自身的感受，有意識的認識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。
介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習慣，正確對待考試
4、注意事項
(1)制定學習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。
(2)學習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過電影”的方法可以多采用。
(3)加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。
現(xiàn)場模擬 帶著微笑進考場。
讓那位剛才很緊張的同學演練一下，好不好? (現(xiàn)在，還緊張嗎?)
現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。 教師寄語：發(fā)放《考試焦慮自測量表》
總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學說一句話：成績較好的同學要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應考;成績較差的同學要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。
考前心理疏導主題班會教案優(yōu)質(zhì)2
教學目的：
通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。
教學方法：
集體授課、現(xiàn)場提問
教學時間：
20分鐘
教學要求：
認真聽講、積極發(fā)言
內(nèi)容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。
了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源�，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源：
這段時間里
1、你覺得你有心理壓力嗎?
2、你覺得你的壓力來自于哪呢? 大家寫完了嗎?現(xiàn)在收好我們的'壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們!
提問：
1、你嘗試過自我減壓嗎?
同學一答:......
同學二答:......
同學三答:......
2、你用了什么方式?
同學一答:......
同學二答:......
同學三答:......
下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，
精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在
為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
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