跑步基本動(dòng)作該怎么做更規(guī)范

運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升免疫力，預(yù)防一些常見(jiàn)疾病的發(fā)生。比如跑步就是非常簡(jiǎn)單的，也是推廣的比較好的健身運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是操場(chǎng)還是公園都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿勢(shì)可謂是五花八門(mén)，許多人動(dòng)作并不規(guī)范。那么，跑步基本動(dòng)作該怎么做更規(guī)范呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。

軀干直立微向前傾，兩眼平視前下方約10公尺路面

想象自己是一位體姿良好的模特兒，讓自己的身體保持直立并微微向前傾，就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動(dòng)。如果將前傾做成前彎，就會(huì)無(wú)法讓身體自然地向前移動(dòng)，平視直前方約10公尺處，也是為了維持軀干直立微向前傾地姿勢(shì)，若是看得太遠(yuǎn)或太近可能會(huì)讓身體后仰或前彎，都是讓身體過(guò)度費(fèi)力的錯(cuò)誤姿勢(shì)。

手臂上擺至胸線，后擺至腰際

其實(shí)女生常常會(huì)忽略手臂擺動(dòng)的重要，跑步時(shí)透過(guò)雙臂擺動(dòng)帶動(dòng)身體前進(jìn)，刻意不擺動(dòng)速度會(huì)難以提升，若是擺動(dòng)幅度過(guò)大則容易浪費(fèi)體力，導(dǎo)致最后越跑越慢。

膝前提、腿下擺，向下往后推蹬，腳踝放松前擺，全腳掌落地

就如同前面提到，以這樣的跑姿落地能夠由大腿負(fù)擔(dān)大部分的作工，同時(shí)全腳掌落地與地面的接觸面積大，能夠有效分散快速奔跑時(shí)足部落地的沖擊力。

跑步基本動(dòng)作該怎么做更規(guī)范？其實(shí)跑步看似很簡(jiǎn)單，人人都會(huì)，但是始終沒(méi)有很重視跑步的姿勢(shì)。做任何的事情，大家還是更加的認(rèn)真一些比較的好，動(dòng)作都做的很規(guī)范的話，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，而且還可以增強(qiáng)鍛煉的效果。尤其是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作可以提高成績(jī)。

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