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夏季老年人養(yǎng)生保健需知的7大原則
立夏已過，炎熱的夏季來了。夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時也要特別注意養(yǎng)生保健。我們該如何保持在炎熱的夏季保持身體健康，從而享受這個夏季呢？下面是小編幫大家整理的夏季老年人養(yǎng)生保健需知的7大原則，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
夏季老年人養(yǎng)生保健需知的7大原則 1
1、晚睡早起
夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎熱的夏季，注意健康的生活習(xí)慣就是很重要的。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
飲食的健康也是很重要的，及時的進行生活的護理，飲食的調(diào)節(jié)對我們的`健康也是有很多的好處的。注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季就是要注意防暑，比幾個暑熱對我們身體造成的危害也是不能忽視的。夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當(dāng)
炎熱就是夏季的明顯特點，在生活中適當(dāng)?shù)倪M行降溫就是我們生活中很關(guān)鍵的事情。溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
碳酸飲料在我們生活中就是很多人的夏季飲食，其實，這樣的飲食，對于降低暑熱是沒有好的效果的。夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養(yǎng)氣
夏季本就是比較燥熱的，因此，在生活中就要注意采用適當(dāng)?shù)拇胧M行養(yǎng)心的護理。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。
7、健脾除濕
消除濕熱也是在生活中要注意的情況，這樣才能促進自己的健康良好的發(fā)展。夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內(nèi)濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
健康對于我們來說也是很簡單的，只要是有健康的保健方法，幫助我們遠(yuǎn)離身體的異常就不是問題。以上就是有關(guān)老人夏季的養(yǎng)生保健方法，希望老人們在夏日里可以有健康的生活，遠(yuǎn)離夏季的毒素纏身。
夏季老年人養(yǎng)生保健需知的7大原則 2
一、防暑降溫：避免高溫時段外出，做好環(huán)境調(diào)節(jié)
夏季高溫時段（上午10點至下午4點）紫外線強、氣溫高，老年人皮膚散熱能力下降，易引發(fā)中暑。
外出需做好防護：若必須外出，需戴寬檐帽、穿透氣淺色長袖衣物，隨身攜帶遮陽傘和含電解質(zhì)的飲品（如淡鹽水、綠豆湯），避免在烈日下停留超過30分鐘。
室內(nèi)降溫要適度：空調(diào)溫度設(shè)定在26℃-28℃，避免直吹身體；使用風(fēng)扇時選擇搖頭模式，保持室內(nèi)空氣流通，防止溫差過大引發(fā)感冒或關(guān)節(jié)不適。
二、科學(xué)補水：少量多次，拒絕“口渴才喝”
老年人對口渴的感知較遲鈍，夏季出汗多，若補水不及時易導(dǎo)致脫水，甚至誘發(fā)心腦血管問題。
補水頻率與量：每天飲水量控制在1500-2000毫升，分多次飲用，每次100-150毫升，清晨起床后、上午10點、下午3點、睡前1小時各補一次水。
補水選擇：以溫開水、淡茶水（如綠茶、菊花茶，避免濃茶）為主，避免一次性飲用冰鎮(zhèn)飲料，防止刺激腸胃引發(fā)腹瀉。
三、清淡護脾：飲食少鹽少油，兼顧營養(yǎng)均衡
夏季濕熱易影響脾胃功能，老年人消化能力減弱，過度油膩或生冷飲食易導(dǎo)致腹脹、腹瀉。
飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：多吃清熱利濕的食物（如冬瓜、綠豆、蓮子、薏米），搭配優(yōu)質(zhì)蛋白（如瘦肉、魚類、豆腐，每周2-3次）和新鮮蔬果（如西瓜、黃瓜、番茄，避免一次性吃過多生冷水果）。
烹飪方式：以蒸、煮、涼拌為主，減少油炸、紅燒，每日鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)和血壓波動。
四、適度活動：避開高溫，選擇溫和運動
夏季劇烈運動易導(dǎo)致心率過快、體力透支，老年人需選擇低強度、短時間的.運動方式，兼顧鍛煉與安全。
運動時間與項目：選擇清晨（6點-7點）或傍晚（7點后，待氣溫下降），進行散步、太極拳、八段錦等運動，每次20-30分鐘，每周3-4次，避免爬山、快走等高強度運動。
運動后注意：運動后及時擦干汗水，補充少量淡鹽水，避免立即洗澡（尤其是冷水澡），防止血管收縮引發(fā)頭暈。
五、規(guī)律作息：早睡早起，保證午休“養(yǎng)陽”
夏季白晝長，老年人若作息紊亂，易導(dǎo)致免疫力下降。中醫(yī)認(rèn)為夏季需“養(yǎng)陽”，規(guī)律作息能幫助維持身體陽氣平衡。
夜間作息：晚上10點半前入睡，保證7-8小時睡眠，臥室保持安靜、黑暗，可使用輕薄透氣的被褥，避免因悶熱影響睡眠質(zhì)量。
午后補覺：每天中午12點-1點間午休20-30分鐘，避免過長（超過1小時易導(dǎo)致夜間失眠），幫助恢復(fù)體力，緩解午后疲勞。
六、防濕護心：避免潮濕環(huán)境，關(guān)注心血管健康
夏季雨水多、濕度大，老年人易受“濕邪”侵襲，同時高溫會使心率加快、血管擴張，增加心血管疾病風(fēng)險。
防濕措施：雨天減少外出，室內(nèi)使用除濕機（濕度控制在50%-60%），衣物需徹底晾干再穿，避免久坐潮濕的椅子或地面。
心血管保護：定期監(jiān)測血壓（每天早晚各一次），若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等癥狀，立即停止活動并休息；遵醫(yī)囑按時服藥，避免因天氣炎熱擅自減藥。
七、定期監(jiān)測：關(guān)注身體信號，及時就醫(yī)
老年人身體機能衰退，夏季易出現(xiàn)慢性病加重（如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎），需密切關(guān)注身體變化，做好健康監(jiān)測。
日常監(jiān)測：除血壓、血糖外，留意體溫（夏季老年人發(fā)熱閾值低，超過37.5℃需警惕）、食欲（突然食欲不振可能是脾胃失調(diào)或疾病信號）、尿量（尿量減少可能是脫水前兆）。
就醫(yī)提示：若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、嘔吐、意識模糊（中暑癥狀），或血糖、血壓波動過大，需立即就醫(yī)，避免延誤治療。
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